Entenda qual é a maior dificuldade das pessoas em lidar com a ansiedade e por que o controle emocional parece tão distante mesmo quando sabemos o que fazer.
Você já se perguntou qual é a maior dificuldade das pessoas com relação ao controle da ansiedade?
A verdade é que, mesmo quando entendemos o que deveríamos fazer (respirar, desacelerar, dormir melhor, por exemplo) o corpo simplesmente não obedece. E isso acontece porque o controle da ansiedade não é apenas racional, é biológico e emocional.
O cérebro ansioso quer te proteger
Durante os períodos de ansiedade, o cérebro ativa o sistema de luta ou fuga, liberando hormônios como cortisol e adrenalina.
E essas substâncias preparam o corpo para reagir a ameaças, mesmo que elas não existam de fato!
Por isso, controlar a ansiedade se torna tão difícil: o corpo está em alerta, e a mente acredita que algo ruim vai acontecer (socorroooo!!).
Além disso, a repetição constante dessa resposta cria um ciclo automático de preocupação, tornando a ansiedade um hábito físico e mental.
Emoções reprimidas também dificultam o controle
Outra grande dificuldade é que muitas pessoas reprimem emoções ao invés de senti-las. Vou fazer um parêntese aqui: não fomos educados para identificar as nossas emoções e lidar com elas, então fica mais difícil esse relacionamento.
Ignorar sentimentos, se sobrecarregar de tarefas ou tentar “pensar positivo o tempo todo” apenas aumenta a tensão interna.
Pensa comigo: toda essa tensão, toda essa energia, precisa ser escoada de alguma maneira. O corpo, então, encontra outras formas de se expressar como taquicardia, insônia, irritabilidade ou compulsões.
Reconhecer e nomear o que se sente é um passo essencial para controlar a ansiedade de forma saudável.
Como começar a mudar esse ciclo
As coisas que vão estar aqui, podem parecer “batidas”. Mas elas são muito importantes, então, não deixe de incluí-las na sua vida.
- Respire com consciência. Técnicas como o suspiro fisiológico ajudam o sistema nervoso a se acalmar.
- Acolha suas emoções. Sentir faz parte de todos nós. Cada emoção tem a sua função, a sua importância. Olhe com carinho para cada uma delas.
- Crie pequenas rotinas. Regularidade reduz a imprevisibilidade, diminuindo a ansiedade. Há quem não acredite, mais a rotina é muito importante em nossa vida.
- Busque apoio profissional. A hipnoterapia e a psicoterapia são ferramentas eficazes para reorganizar padrões mentais e promover autorregulação emocional.
Lembre-se
A ansiedade não é sua inimiga. Ao contrário. Ela te protege, mas quando está desequilibrada o impacto é grande. O controle da ansiedade não vem de eliminar o medo, mas de aprender a viver com ele de forma equilibrada.
E isso é um processo e não um resultado imediato.
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Referências bibliográficas
- Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin Books.
- Leahy, R. L. (2017). Livre de Ansiedade. Artmed.
- Huberman, A. (2023). Tools for Managing Stress & Anxiety. Huberman Lab Podcast.
- American Psychological Association (APA). (2021). Anxiety and Stress Management.
- Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind. Guilford Press.
