Entenda a conexão entre ansiedade, nervo vago e sintomas intestinais e o que fazer antes que o seu corpo decida por você.
Você estava pronto. Preparou a apresentação, ensaiou as respostas, dormiu cedo. Mas quando chegou a hora, seu intestino teve outras ideias. Meu Deus!!
Mas calma. Vou te explicar como isso funciona.
Quando o sistema nervoso percebe uma ameaça (e “ameaça” para o cérebro pode ser uma reunião com o chefe tanto quanto um predador), ele ativa o modo de sobrevivência. Stephen Porges, criador da Teoria Polivagal, mapeou com precisão esse mecanismo: o nervo vago, que conecta o cérebro ao coração, aos pulmões e ao trato gastrointestinal, recebe o sinal de alerta e redireciona recursos. A digestão para. Ou se acelera demais. Depende do seu padrão de resposta.
O corpo, nesse momento, está sendo coerente consigo mesmo. O problema não é a resposta. É quando ela se torna previsível, automática, e aparece antes mesmo de você entrar na sala.
Quando o intestino começa a antecipar
Se qualquer situação de exposição (uma reunião, uma avaliação, um evento social) já ativa essa resposta antes de acontecer, seu sistema nervoso aprendeu uma associação: exposição igual a perigo. Esse é um marcador central da ansiedade antecipatória, descrita no CID-11 como característica dos transtornos de ansiedade generalizada.
Bessel van der Kolk, em O Corpo Guarda as Marcas, explica que o corpo registra padrões de estresse que a mente racional não consegue acessar só pela consciência. Você pode se convencer de que está tudo bem. O intestino não compra essa ideia.
E por isso, qualquer mudança real precisa passar pelo corpo, não só pelo pensamento.
O que fazer nos três minutos antes da reunião
Antes de uma reunião importante, experimente:
• inspire contando 4 segundos,
• segure por 2 segundos,
• e expire contando 6 segundos.
Três minutos são suficientes para ativar o nervo vago e sinalizar ao intestino que o perigo passou.
Jogue a sua atenção nos pés em contato com o chão. Nomeie o que sente (acredite: pesquisas de Lieberman et al. mostram que nomear a emoção reduz a ativação da amígdala).
São ferramentas de regulação imediata. Funcionam. Mas quando o padrão é antigo, elas amenizam sem reorganizar a raiz.
Por que a hipnose chega onde o comando direto não chega
Você não consegue mandar seu intestino relaxar. Ele não obedece ordens conscientes (e nunca vai obedecer), porque não é esse o canal de comunicação dele.
A hipnose trabalha na linguagem que o sistema nervoso entende: padrões, imagens, associações, estados internos… Em foco hipnótico, é possível acessar e ressignificar as respostas que foram aprendidas ao longo da vida. Estudos publicados no American Journal of Gastroenterology documentam sua eficácia na síndrome do intestino irritável com resultados mantidos a longo prazo. Para ansiedade situacional, os benefícios são igualmente relevantes!
Parece uma mágica, mas não é. É uma conversa com a parte do seu sistema nervoso que nunca para de ouvir.
Vamos descobrir o que está travando o seu caminho?
Se você sente que a ansiedade já chegou no seu corpo e aparece justamente quando você mais precisa estar inteira, eu adoraria te acompanhar nessa jornada de descoberta.
Ou conheça mais sobre o meu trabalho em: www.julianapupo.com.br
Referências bibliográficas
GERSHON, M. D. The Second Brain. New York: HarperCollins, 1998.
LIEBERMAN, M. D. et al. Putting feelings into words. Psychological Science, v. 18, n. 5, p. 421–428, 2007.
PALSSON, O. S. et al. Hypnosis treatment for irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, v. 97, n. 3, p. 620–627, 2002.
PORGES, S. W. The Polyvagal Theory. New York: Norton, 2011.
VAN DER KOLK, B. O corpo guarda as marcas. São Paulo: Sextante, 2020. WORLD HEALTH ORGANIZATION. CID-11. Geneva: WHO, 2022.
