A forma como começamos o nosso dia dá o tom para como nos sentiremos até o anoitecer. Neste texto, compartilho com vocês reflexões com fins informativos e não substitui o acompanhamento profissional.
Sabe aquele hábito, quase automático, de abrir o olho e já esticar o braço para o celular? Como psicóloga, entendo que esse bombardeio de informações logo cedo é um terreno fértil para a ansiedade. A neurociência explica que inundar o cérebro com dopamina barata e notificações antes mesmo de levantar retira o seu controle sobre o foco do dia, deixando sua mente em estado de alerta. Muitas vezes, para reverter esse padrão de reatividade, a hipnoterapia é uma excelente aliada, ajudando a treinar o sistema nervoso para estados de presença e calma profunda.
Quando acordamos, nosso corpo e mente estão em uma transição delicada entre o sono e a vigília. É um momento que pede presença. Ao abrir o feed, você dispara um turbilhão de estímulos: notificações, comparações e notícias fortes. O cérebro, que deveria estar despertando com calma, é jogado direto no modo “alerta”, liberando hormônios do estresse antes mesmo do primeiro café.
O que acontece quando escolhemos o silêncio digital?
- Menos Reatividade: Você começa o dia atendendo às suas necessidades primeiro.
- Foco Preservado: O uso de telas ao despertar consome energia mental que fará falta na sua concentração.
- Regulação Emocional: Você dá tempo para o sistema nervoso se organizar, reduzindo a sensação de já começar o dia “atrasada”.
Pequenos passos para uma manhã mais leve:
- Respire antes de tocar no aparelho: Três respirações conscientes ancoram o corpo no presente.
- Crie um “bloco de presença”: Tente ficar os primeiros 15 a 30 minutos sem telas. Abra a janela, beba água e sinta seu corpo.
- Mantenha distância: Deixe o celular fora do alcance da cama. O modo “não perturbe” é uma ferramenta poderosa para proteger sua paz.
Assumir o controle da sua rotina matinal é uma das formas mais potentes de dizer ao seu cérebro que você é quem manda.
Se você sente que a tecnologia tem pesado mais do que ajudado, eu adoraria te apoiar na construção de novos hábitos.te apoiar na construção de hábitos mais leves e conscientes.
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Referências bibliográficas
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- Johnsen Hjetland, G. et al. (2025). One hour’s screen use after going to bed increases your risk of insomnia by 59%. Frontiers in Psychiatry. Frontiers
- Ahmed, O., Walsh, E. I., Dawel, A., Alateeq, K., & Espinoza Oyarce, D. A. (2024). Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses. J Affect Disord. PubMed
